Amerikaans onderzoek laat zien dat de hartfrequentie sneller omlaag gaat bij de handen op de knieën
Amerikaans onderzoek laat zien dat de hartfrequentie sneller omlaag gaat bij de handen op de knieën

Handen in het haar of op de knieën: hoe laat je spelers sneller herstellen?

Na het leveren van zware fysieke inspanning kunnen voetballers het beste uithijgen met de handen op de knieën. Uithijgen met de handen achter het hoofd - iets wat trainers vaak adviseren - vertraagt het herstel juist.

In alle sporten en op alle niveaus zijn experts op zoek naar de beste methodes om het herstel na inspanning te bevorderen: moet er wel of niet gestrekt worden? Hoeveel rust is er nodig na inspanning? Eén van de aspecten waar veel over getwist wordt is de houding die sporters moeten aannemen om op adem te komen. 

Handen achter het hoofd 

Op de voetbalvelden luidt het advies vaak om de handen achter het hoofd te plaatsen. Zo zou er meer lucht in de longen komen, wat het herstel van spelers bevordert. Nieuw Amerikaans onderzoek onder voetballers weerlegt dat advies. Door de handen achter het hoofd te plaatsen en het bovenlijf te strekken, krijgt het middenrif minder bewegingsvrijheid. Daardoor kan er juist minder lucht door de longen stromen. Conclusie: deze manier van uithijgen staat het herstel in de weg. 

Handen op de knieën

De onderzoekers testten ook een tweede herstelmethode: uithijgen met de handen op de knieën. Twintig vrouwelijke voetballers (18 tot 22 jaar) werden onderworpen aan een high intensity interval training (HIIT). Tussen de inspanningen door plaatsten zij ofwel de handen achter het hoofd, ofwel de handen op de knieën. Het verschil in de hartfrequentie bleek groot: bij de handen op de knieën-methode daalde de hartfrequentie met 22 slagen meer dan met de handen achter het hoofd. De proefpersonen kwamen daarnaast sneller op adem wanneer ze de handen op de knieën hadden. 


De onderzoekers adviseren trainers om spelers op adem te laten komen met de handen op de knieën. Deze houding zal voor veel spelers bovendien natuurlijker aanvoelen.

Terug
Andere content