Een voetballer die mentaal geschoold is blijft scherper tijdens het spel
Een voetballer die mentaal geschoold is blijft scherper tijdens het spel

Concentratie en zelfvertrouwen: 9 manieren om je spelers mentaal sterker te maken

Een competitieve sport als voetbal brengt naast fysieke ook emotionele uitdagingen met zich mee. Een coach die zijn spelers verder wil helpen moet ook aandacht besteden aan het mentale aspect van het spel. In dit artikel: negen manieren die spelers helpen om geconcentreerd en zelfverzekerd te blijven tijdens cruciale momenten.

Tijdens een wedstrijd schieten de emoties van spelers vaak alle kanten op. Na een onterechte beslissing van een scheidsrechter overheerst woede, na onnodig balverlies voert frustratie de boventoon. Die emoties kunnen spelers tijdens een wedstrijd behoorlijk in de weg zetten.

Een voetballer die 'mentaal geschoold' is zal scherpte behouden tijdens het spel en een voorsprong hebben op zijn tegenstanders. Met deze negen tips leer je spelers om hun kalmte, concentratie en zelfbeheersing te bewaren in elke wedstrijdsituatie. 

  1. Haal diep adem

    Wie gespannen is gaat vanzelf korter en minder diep ademhalen. Een diepe ademhaling, ook wel de buikademhaling genoemd, werkt kalmerend en zorgt voor een heldere geest. 
  2. Zeg iets positiefs tegen jezelf wanneer je het veld betreedt
    Spreek jezelf positief toe wanneer je het veld oploopt. Bij de eerste stappen die je zet kun je bijvoorbeeld zeggen: 'Dit wordt een leuke wedstrijd', of: 'Ik zou op dit moment nergens anders willen zijn'.

  3. Focus op datgene waar je invloed op hebt
    Voorkom dat je onnodig afgeleid wordt door je vooral te focussen op zaken waar je direct invloed op hebt. Richt je energie niet op elementen in het spel die volledig buiten je invloedsfeer liggen.
  4. Vermijd mentale valkuilen
    Vermijd klagen en uit geen beschuldigingen naar jezelf of teamgenoten. Bij jouw frustratie is niemand gebaat, behalve natuurlijk de tegenstander. 

  5. Hak de wedstrijd op in stukken
    Maak je je zorgen over het verloop van de wedstrijd? Of voel je je overweldigd? Herpak je focus door de wedstrijd op te delen in stukken. Denk bijvoorbeeld alleen aan de eerstvolgende vijf minuten van het spel. 
  6. Onthoud waarom je graag voetbalt
    Weten waarom je graag voetbalt, zal je motivatie om te spelen en je toewijding aan het spel vergroten.

  7. Visualiseer hoe je wilt spelen
    Lichaam en geest blijken sterk te reageren op mentale beelden. Als je in gedachten hebt hoe jij wilt spelen, ontstaat er een positief en proactief beeld van wat je op het veld kunt doen. 

  8. Herken je sterke punten en vier ze
    Goed voor je zelfvertrouwen en zelfbeheersing. Wat zijn jouw sterke punten, als persoon en als sporter? Onthoud ze en probeer jezelf eraan te herinneren tijdens een wedstrijd. 
  9.  Sta rechtop en lach
    Een positieve uitstraling heeft niet alleen impact op jezelf, maar ook op je teamgenoten.

Voetbal zal altijd een mentaal spel blijven, met alle emoties van dien. Die coach die zijn spelers leert omgaan met die emoties, verhoogt niet alleen de prestaties, maar ook het spelplezier. 

Terug
Andere content