Agility ladders helpen bij de ontwikkeling van de laterale en lineaire voetsnelheid van spelers. Afbeelding: U.S. Air Force photo/ Airman 1st Class Nesha Humes
Agility ladders helpen bij de ontwikkeling van de laterale en lineaire voetsnelheid van spelers. Afbeelding: U.S. Air Force photo/ Airman 1st Class Nesha Humes

Coördinatie en snelheid: 6 oefeningen op de loopladder

De loopladder wint aan populariteit in de voetbalwereld. Niet zo gek, want door het gebruik ervan verbeteren spelers hun coördinatie, voetenwerk en conditie. Daarom: 6 oefeningen voor de loopladder, voor zowel beginners als gevorderden.

Door: - Spond
Laatst geüpdate: 2018-11-20T12:12:55.0000000+00:00

Loopladders, ook wel agility ladders of speed ladders, helpen bij de ontwikkeling van de laterale en lineaire voetsnelheid van voetballers. Met 'agility drills' verbeteren spelers de snelheid van hun voeten, de conditie, de armactie (coördinatie), de looptechniek en het explosieve vermogen. 

Elke oefening 3 keer herhalen

De kracht van de oefeningen zit hem in de herhaling. Het brein heeft tijd nodig om een patroon aan te leren. Herhaal elke oefening daarom minimaal drie keer: de eerste keer is verkennend bedoeld, de tweede keer perfectionerend, de derde keer versnellend (hierbij is vooral het gebruik van de armen van belang). 

Op de bal van de voet

Spelers dienen elke drill op de ballen van hun voeten uit te voeren. De hielen mogen nooit de grond raken. Door de oefening op de voorvoet te doen, creëer je snel voetenwerk en reactief vermogen.

6 oefeningen met de loopladder

1. Rennen 
Een simpele oefening om in te komen/op te warmen. De speler rent over de ladder, eerst in rustig tempo. Bij elke stap tikt de speler een nieuw vak aan. Bij elke herhaling voert de speler de oefening sneller uit. De knieën en benen blijven zo veel mogelijk gestrekt. Het werk zit hem hier vooral in de enkels.

2. Stap voor stap
Deze oefening vergt meer beheersing. Met de eerste voet betreedt de speler het eerste vak. De tweede voet voegt zich bij de eerste voet in het eerste vak. Daarna zet de eerste voet een stap in het tweede vak. Enzovoorts.
Deze oefening voer je uit op volle snelheid. De moelijkheidsgraad verhogen? Laat spelers bij elke stap de knieën optrekken tot een hoek van 90 graden. Het bovenlichaam dient hierbij rechtop te blijven.

3. Hinken
Deze variant voer je uit op één voet. Met je linkervoet spring je in het eerste vak. Vervolgens hink je naar linksvoor (buiten de ladder). Daarna hink je naar vak twee. Daarna naar rechtsvoor, etcetera. Wissel af met je rechtervoet.  

4. Zijwaarts stappen
Bij deze oefening start je zijwaarts. Je zet je rechtervoet in het eerste vak, daarna volgt je linkervoet in hetzelfde vak. Zo ga je de hele ladder af. Trek je knieën tijdens het stappen hoog op en probeer de oefening steeds sneller uit te voeren. Vergeet niet om na de oefening van kant te wisselen.


5. Afzetten

Je start de oefening met je linkervoet in het eerste vak. Met je rechter voet stap je bij. Terwijl je dat doet zet je af en, verplaats je je linkervoet naar linksvoor (buiten het vak). Je rechtervoet verplaatst zich naar het tweede vak, links stapt bij en rechts verplaatst je naar rechtsvoor (buiten het vak). Met deze oefening variëer je door te versnellen en vervolgens kort te stil te staan op het been dat buiten het vak staat.

6. De schaar
Goed voor snelle voeten: de schaar. Met de voeten maak je een schaarbeweging. Voor optimaal resultaat voer je deze oefening zeer snel uit. Zwaai met je armen voor extra evenwicht. 

Terug
Andere content