Comment rester en forme pendant les vacances ?

De nombreux joueurs ont déjà hâte de prendre des vacances bien méritées ! Cependant, il est important de ne pas gâcher le travail accompli tout au long de la saison.

Les mois d'été sont sans aucun doute le moment idéal pour permettre à l'organisme de récupérer, qu'il s'agisse de blessures mineures ou simplement des difficultés subies au cours de l'année. Psychologiquement, les vacances permettent de laisser le système endocrinien se charger de la production d’hormones qui régulent le sommeil et l’humeur. Mais comment recharger les batteries sans perdre la forme ? Voici quelques conseils pour aider les joueurs (et les entraîneurs) à maintenir leur niveau de forme pendant les vacances d'été :

 

Entretenez votre forme

Comme nous l'avons brièvement mentionné, il serait bien dommage de gâcher tout le travail que vous et vos joueurs avez accompli en restant 2 mois dans votre canapé. La fin de la saison est synonyme de détente, mais si vous ne restez pas actif, vous le sentirez rapidement à la reprise. En effet, une semaine de repos complet suffit pour que les niveaux de condition physique aérobie diminuent de 5% ! Il est primordial pour vous et vos joueurs de rester actif, ou votre force et votre vitesse diminueront rapidement. Veillez donc à faire de l'exercice, même sous une autre forme (footing, beach volley, vélo, natation, etc.)

 

Allez à votre rythme

Il est recommandé de commencer vos vacances avec des exercices moins exigeants que pendant la saison. Inutile d'en faire trop ! Des activités plus légères aident à garder l'esprit et le corps engagés dans un rythme d'entraînement. Cela prépare la tête et le corps aux tâches plus difficiles qui vous attendent à la rentrée. Retourner dans votre club après avoir trop donné pendant l'été ne fera qu'augmenter la probabilité d'épuisement à un moment donné de la saison.

 

Restez hydraté, mangez sainement et dormez suffisamment

Il est également essentiel de rester hydraté lors de la récupération et l'exercice pendant les vacances. Alimentez votre corps avec de bonnes sources de protéines pour entretenir votre masse musculaire, et limitez votre consommation de sucre. Faites attention également à votre sommeil ! Veillez à dormir suffisamment pendant cette période, car il s'agit d'une étape essentielle du processus de récupération.


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La qualité plutôt que la quantité

Profitez de l'été pour vous entraîner intelligemment. Vous aurez alors moins de risques de blessures au début de la saison à venir. La fatigue musculaire pourra également être réduite en laissant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances. Les joueurs qui s'entraîneront au cours de l'été sont susceptibles de bien performer lors des tests de condition physique en début de saison. Alors passez le mot à vos joueurs et transmettez-leur tous ces conseils!

 


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