7 recommandations que les joueurs de football devraient suivre pendant l'hiver

Durant l’hiver, pratiquer son sport préféré demande une préparation complètement différente du reste de l’année. Lors des séances d'entraînement mais aussi pendant les matchs, quelques consignes peuvent améliorer le confort et l’endurance des jeunes footballeurs. Pour ce faire, il est important d’apporter un soin particulier tant à la préparation qu’au régime des joueurs. Voici donc des conseils qui pourront vous aider à faire face à cette saison assez intense de l'année.

 

1- Séances d'échauffement plus longues :

Au début de chaque séance d’entrainement, il est recommandé de s’échauffer durant un certain temps. Cependant, en ce qui concerne l'hiver, il est important d’apporter un soin tout particulier à cette étape. En effet, les températures extérieures étant ce qu’elles sont, il est important que chaque partie du corps obtienne un échauffement digne de ce nom. N’hésitez donc surtout pas à faire durer l’échauffement aussi longtemps que nécessaire pour éviter de mauvaises surprises et pensez à proposer des exercices ciblés pour étirer toutes les parties du corps. 


2- L'hydratation, une phase de premier ordre :

Il est particulièrement important pour le sportif de penser à bien s’hydrater. Cependant, durant l’hiver, le corps vous envoie moins de signaux qu’en été sur ce sujet. Vous n’avez pas l’impression d’avoir soif donc vous buvez moins, ce qui est une grosse erreur. Il est donc primordial d’imposer régulièrement des pauses afin de remédier à ce souci. Faites aussi attention de ne pas boire de l’eau froide. Il est important de préférer une eau à température ambiante qui permettra de garder les muscles au chaud et évitera aussi de ressentir une impression de froid et donc d’inconfort. Bien entendu, il s’agit de s’hydrater avec de l’eau en priorité.  


3- Augmenter le nombre de pauses :

Si durant tous les entrainements au cours de l’année il est fortement recommandé de faire des pauses régulières, durant l’hiver elles sont primordiales et doivent être faites plus régulièrement qu’à l’accoutumée. En effet, on constate que les muscles sont bien souvent mis à rude épreuves lors d’épisodes de grand froid. Voilà pourquoi il est important d’imposer des coupures plus fréquentes dans le but de s’hydrater ou de manger. Un sportif qui prend le temps de protéger son corps sera plus endurant.  


4- Penser aux vêtements thermiques :

Les équipes de football professionnelles imposent généralement l'utilisation de vêtements thermiques pour les entrainements. Ces vêtements sont spécialement conçus pour l'hiver et aident à maintenir la chaleur naturelle du corps lors d’entrainements durant la période froide sans qu’il n’y ait de soucis que ce soit de transpiration ou autre. Ils permettent donc de maintenir une bonne température mais aussi de faire circuler le sang. Il existe une grande variété de ces vêtements thermique que ce soit T-shirts, gants, chaussettes, etc. 


5- Revoir son régime alimentaire :

En hiver, le corps a besoin de plus de graisses et de calories mais aussi d’autres nutriments qu'il n'en demande habituellement pendant les autres saisons. Les calories aident à résister au froid. Les fruits secs comme les noix, noisettes ou amandes sont une alternative particulièrement intéressante, car elles offrent beaucoup de possibilités aux sportifs mais aussi des calories bénéfiques et n'altèrent pas la condition physique des joueurs. 


6- Augmenter les apports en vitamines :

De nombreux médecins recommandent que les repas soient accompagnés de certaines vitamines. Les défenses immunitaires sont généralement plus faibles en cette période, vous devez donc booster la consommation de vitamines. Il est fortement recommandé d’apporter un maximum de vitamines A, C, D et E qui sont primordiales dans ce type de situation. Il est important cependant de s’adapter à chaque joueur dans ce type de situation car chacun réagit différemment. Pensez donc à prendre conseils auprès d’un spécialiste de la santé. 


7- Utilisez des crèmes :

En hiver, on constate généralement que l’air est plus sec, mais aussi que les joueurs transpirent moins. Ce qui signifie que leur peau peut rapidement devenir sèche et n’est donc pas protégée. Afin d’éviter l’inconfort que peuvent créer les frottements et le desséchement cutané, il est important d’utiliser des crèmes. Des gerçures ou autres peuvent être particulièrement gênantes lors de séances d’entrainement donc pensez à proposer des crèmes hydratantes afin de calmer la sensation de tiraillements ou du moins si vous entrainez une équipe de jeunes de demander aux parents de bien crémer leur enfant avant les entrainements.  


L’hiver n’est certainement pas la meilleure période pour pratiquer une activité sportive. Cependant, il n’est pas possible pour les joueurs de suspendre leur entrainement pour ces raisons. Les mesures que nous venons de vous présenter permettront donc de rendre vos séances d’entrainements plus sures et plus confortables pour vos joueurs.

 

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