5 exercices de 1 contre 1

Gagner des duels est l’une des parties les plus importantes du football. En tant que défenseur, perdre un duel peut mener directement à un but. En tant qu'attaquant, vous devez pouvoir dépasser votre opposant pour marquer. C'est pourquoi il est important de s'entraîner régulièrement dans des situations de 1 contre 1 :

Exercice 1 : Le duel

Deux joueurs sont en duel et essayent de marquer un but dans le camp adverse. Le gagnant est celui qui marque un but. Un match dure 1min30. Après plusieurs essais, changez les rôles et/ou adversaires.

 

Exercice 2 : La tournante

Placez tous vos joueurs face à face par paires sur le terrain. Les joueurs sont en duel et essayent de marquer un but dans le camp adverse. Le gagnant est celui qui marque un but. Le gagnant se déplace vers la droite, le perdant se déplace vers la gauche. En cas d'égalité, vous pouvez choisir de laisser gagner le joueur qui a marqué le premier but par exemple. Un match dure 1min30. Après plusieurs essais, changez les rôles et/ou adversaires.

 

Exercice 3 : Franchir la ligne

Placez deux joueurs face à face : un joueur avec ballon contre 1 joueur sans ballon. Le joueur avec le ballon doit traverser et franchir la ligne adverse. Le joueur sans ballon doit prendre le ballon et franchir la ligne adverse. Si le ballon sort des limites du terrain, le duel est annulé. Un match dure 1min30. Après plusieurs essais, changez les rôles et/ou adversaires.

 

Exercice 4 : Sprint / Duel / Finition

Deux joueurs se placent sur une même ligne. Face à eux, le ballon et (plus loin) 2 buts, 1 à gauche et 1 à droite. Les deux joueurs partent en sprint en même temps. Les joueurs doivent être les plus rapides à atteindre le ballon et réussir à marquer.

 

Exercice 5 : Duel / dribble à travers les portes

Un autre exercice de 1 contre 1 intéressant consiste à laisser les joueurs dribbler à travers des portes. Au total, il y a 10 portes par lesquelles les joueurs peuvent dribbler. Si le joueur marque après la première porte, il gagne 1 point. S'il dribble à travers les 10 portes et marque, il obtient 10 points. De cette façon, vous mettez au défi les joueurs de garder un œil sur le défenseur tout en faisant autant de mètres que possible en essayant de marquer. Les joueurs apprennent à faire un compromis entre dribbler ou finir leur action rapidement.

 

Pour aller plus loin, retrouvez nos articles Football : 5 exercices de coordination et Football : Comment améliorer sa vitesse ?

 

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