3 techniques de récupération pour les footballeurs

Parcequ'il existe différentes techniques de récupération, en voici trois :)

On ne le répète jamais assez, les périodes de récupération chez un athlète ont la même importance que les entraînements. Et le football ne fait pas exception ! Les footballeurs ont besoin de périodes de récupération. Pourquoi ? Pour rétablir l’équilibre du corps après des efforts intenses. Pour les joueurs professionnels par exemple ; « La FIFA recommande actuellement deux jours de récupération entre deux matches, mais d’après les dernières données scientifiques, deux à quatre jours de récupération entre deux matches semblent insuffisants pour rétablir l’homéostasie. » .


Voici d'autres techniques de récupération :


L’hydrothérapie : c'est l'une des techniques les plus connues car elle a donné des résultats positifs dans le monde du sport ! Elle consiste à plonger le corps dans de l'eau glacée (de préférence de la glace) juste après une activité physique. L'hydrothérapie contribue à améliorer les performances anaérobies, optimise également le sprint et le saut en contre-mouvement. En plus de cela, elle réduit la douleur des blessures, tout en aidant à diminuer la CK (créatine kinase) qui est libérée dans le sang en cas de lésion musculaire.

 

Le sommeil : il est important de mette l'accent sur les heures de sommeil que les joueurs doivent respecter. C’est durant les phases de sommeil lent et profond que le corps se régénère et que les tissus musculaires se reconstruisent. Il est également recommandé de faire des siestes régulièrement. Le respect de ces périodes de repos augmente non seulement les performances, mais évite également les blessures.

 

Récupération active : contrairement aux deux premières techniques qui impliquent le repos, il s'agit de ramener le corps à l'équilibre par un mouvement contrôlé. La récupération active consiste à courir, nager ou à pédaler pendant environ 15 à 30 minutes. Cela aide l'organisme à se réadapter progressivement à un rythme normal. Cette méthode effectue ce que l’on appelle le « rinçage au lactate ». Le lactate est un produit chimique sécrété par le muscle après avoir exigé une production d'énergie élevée. L'accumulation excessive de lactate conduit à une diminution des performances de l'athlète tout en détruisant l'équilibre acide dans le muscle. La récupération active diminue ou élimine le lactate afin que le joueur de football puisse reprendre son activité habituelle.

 

Il est important que les entraîneurs prennent l’initiative d’inculquer ces habitudes à leur équipe. Le corps est le principal outil du joueur. Connaître ses limites, ses besoins et savoir prendre soin de soi est primordial pour évoluer au niveau sportif. Pour approfondir ce sujet, retrouvez nos articles Quels sont les facteurs de la récupération du joueur ? Comment éviter les blessures ? et Sport : pourquoi est-il important de bien s'hydrater !

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