La necesaria "pretemporada" después de las navidades

Debido a la inactividad de la mayoría de los equipos duante las vacaciones de Navidad, es recomendable realizar una pequeña pretemporada durante las primeras sesiones de regreso a la normalidad.

Es costumbre en el fútbol español y para cualquier categoría, un periodo de inactividad en cuanto a la competición y a los entrenamientos se refiere. Durante este intervalo de tiempo no solamente se tiende a realizar una menor actividad física sino que también se suele producir un exceso de calorías ingeridas en relación a las comidas y cenas de Navidad. Y a pesar de que no nos referimos únicamente al aspecto físico de la plantilla, es importante plantear una pequeña pretemporada tras las navidades. 


En estos entrenamientos posteriores a las vacaciones buscaremos recuperar los niveles de fuerza y resistencia para, de forma relativamente rápida, retomar el necesario ritmo de competición y las sensaciones previas a las navidades. Pero debemos tener en cuenta que probablemente los jugadores han desconectado un poco, han bajado el ritmo y han ocupado su tiempo y cabeza en otras actividades muy diferentes. Es por eso que en la vuelta a los entrenamientos, esta pretemporada estará organizada con tareas poco complejas y enfocada a reforzar conceptos ya conocidos y practicados por el equipo.


Progresivamente iremos aumentando la intensidad y la exigencia de las sesiones, pero también deberíamos intentar potenciar la recuperacion mental de los jugadores, disminuir la complejidad de los ejercicios que pueden provocar cierta saturación en la plantilla, rebajar la tensión y consolidar ciertos aspectos estratégicos o de organización ya trabajados con anterioridad.


Además de esta breve pretemporada y según la edad y categoría, los jugadores también podrán realizar ciertos entrenamientos de manera individual con el objetivo de llegar antes a su estado de forma óptimo. A continuación, citamos los ejercicios a realizar en una de estas sesiones individuales adicionales:


  • Calentamiento: es parecido al de un día de partido y se realizarán estiramientos dinámicos, movilidad articular...
  • Ejercicios de fuerza: dos o tres series con un número determinado de repeticiones de flexiones, planchas frontales y laterales, sentadillas, etc.
  • Resistencia: carrera continua de 30 a 45 minutos con descansos entre intervalos.
  • Estiramientos generales

Esta sesión es buena para recordar a los jugadores que ellos también deben tener cierta responsabilidad durante las navidades y en las fechas inmediatamente posteriores. Es imprescindible que la plantilla desconecte, reduzca la actividad física y pase tiempo con la familia pero con un grado de compromiso ya que después los objetivos de la temporada seguirán siendo los mismos. Además, y debido a este periodo de inactividad durante las vacaciones, los entrenadores también deberían tener en cuenta el aspecto mental de su equipo para recuperar correctamente la situación física y mental previa.


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