Futbolistas: 5 ideas para entrenar en casa

Muchos entrenadores aconsejan diferentes actividades y ejercicios físicos a los jugadores para que puedan sacar provecho en todo momento de su condición y estado. Estos ejercicios sencillos en casa te ayudarán a mantener tu condición física.

La actividad física para los futbolistas demanda un gran nivel de exigencia. Por ello, es necesario en todo momento cuidar la figura, mantener los músculos en forma y recibir los nutrientes necesarios para poder afrontar las demandas de este intenso deporte.

Apuntamos algunos ejercicios básicos recomendados por distintos entrenadores y médicos que ayudan en múltiples aspectos a las salud y condición física de los jugadores dentro y fuera de la cancha:

 

  • Sentadillas: éste es uno de los ejercicios que acompaña a la mayoría de los deportes. Se suelen hacer a modo de calentamiento. En el caso del fútbol, es uno de los mecanismos más efectivos para que las piernas mantengan una buena forma. Estos extienden los músculos, ayudan a la circulación de la sangre en las piernas y deshacen las tensiones. Series de 4 x 10 al día son beneficiosas.
  • Trotes cortos: muchos jugadores jóvenes estilan hacer trotes y pequeñas carreras por vecindarios o parques a tempranas horas de la mañana. Hacer un recorrido de uno o dos kilómetros ayudará sustancialmente al jugador. No exigirá mucho de su cuerpo, pero lo mantendrá en una forma estable.
  • Sprint: no te debes conformar con solo hacer circuitos y pensar que unos trotes cortos serán suficientes en el fútbol. Justamente, carreras espontáneas son muy frecuente realizarlas cuando recibes el balón en tus pies. Un mal entrenamiento podría causar molestias en las rodillas. Por ende, algunas sesiones de 4 o 5 sprints vienen muy bien a los jugadores en sus entrenamientos caseros. Correr un máximo de 50 metros viene muy bien.
  • Saltos: muchas personas lo suelen olvidar, pero los jugadores de fútbol hacen estiramientos durante los partidos que pueden ser muy riesgosos. Saltos, cabezazos y tacleadas son algunos de estos movimientos. Los saltos en series de 3 x 10 o 4 x 10 ayudan sustancialmente a estirar toda el área del tronco, las piernas y el cuello.
  • Pesas: tener un kit de gimnasio personal en casa es algo que se estila con mucha frecuencia estos días. Si haces que tus piernas y brazos carguen pesos ligeros, entre 2kg y 5kg durante sesiones cortas, harás que los músculos de las mismas extremidades tomen forma y se encuentren en óptimas condiciones.

 

No es recomendable reducir los ejercicios a las sesiones de entrenamiento con el equipo. Esto podría causar una mala condición física. De modo que puedas resistir los entrenamientos de la mejor forma, es sugerible acompañar tales sesiones con estas rutinas.

Dedicar una hora al día para estos ejercicios te ayudará a sacar el mayor provecho de tus aptitudes en la cancha. Los entrenadores de fútbol más exigentes suelen recomendar estos ejercicios básicos para mantener un excelente y recomendado estado físico.

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