Ejercicios para mejorar tu pierna débil en el fútbol

No todos los deportes exigen la misma habilidad en ambos lados del cuerpo, pero el fútbol es una disciplina en la que el jugador debe estar preparado para lo inesperado. Unos sencillos pueden ayudar a recobrar la destreza en la pierna menos hábil.

El fútbol es una disciplina que exige destrezas inmediatas en cada segundo. La dinámica de juego es tan acelerada que no sobra tiempo para pensar un movimiento adaptado a la pierna más hábil. Las acciones se suceden de una manera impredecible. Por tanto, el jugador debe preparar ambos pies para responder en el menor tiempo posible. En lo subsiguiente presentaremos algunos ejercicios para entrenar la pierna menos hábil:

Ejercicios básicos

  • Pasear el balón: los que no son ambidiestros pueden probar con esta técnica que consiste en patear el balón a largas distancias suavemente. El sujeto deberá intentar controlar la trayectoria con el pie a través del campo. Se pueden utilizar conos para limitar el espacio, así el jugador tendrá que ajustar la patada para ser más preciso. El efecto fisiológico que produce este ejercicio es el desarrollo y fortalecimiento de los músculos involucrados.
  • Entrenamiento de tiros libres: dominar la pelota cuando está quieta es una habilidad que contribuirá a agudizar la capacidad de aciertos con el pie opuesto. Es evidente que los disparos iniciales no serán los mejores, es normal que se desvíen o no cuenten con la fuerza suficiente. Sin embargo, la práctica constante afinará la percepción espacial ajustándola a la pierna menos diestra. Asimismo, los movimientos serán más potentes y precisos porque el cerebro se acostumbra a enviar señales a esa parte del cuerpo.
  • Dominio del balón aéreo: consiste en sostener el balón por la mayor cantidad de tiempo en el aire mediante patadas consecutivas o dominios. Este ejercicio tiene unos efectos fantásticos en la destreza del jugador en tanto que obliga a utilizar ambos pies de forma inusitada. Tal maniobra emula el modo en que la pelota puede aparecer en el campo de juego, de modo que algunas veces tendrá que sacar la pierna poco hábil sin pensar el movimiento. En este sentido el dominio del balón aéreo es una técnica que trabaja la concentración y la velocidad en la toma de decisiones.

Otras alternativas

La fisioterapia nunca vendría mal. Los especialistas saben algunas técnicas que propician una estimulación especial en las fibras musculares inactivas. Los masajes diarios o ejercicios indicados por los fisioterapeutas regeneran el tejido para que la pierna se fortalezca antes de los entrenamientos. Por ende, serán muy útiles para acondicionar esa zona, de esta forma será una tarea más sencilla ejecutar maniobras con el lado menos diestro.


La finalidad de estos ejercicios es sacar a la pierna de su zona de confort. Los músculos suelen acostumbrarse al ritmo cotidiano al que están expuestos, por ello su capacidad para regenerarse puede verse limitada. A pesar de esto, cada parte del cuerpo también tiene la posibilidad de modificar su constitución. Con los ejercicios adecuados la anatomía de la pierna se activará realizando actividades necesarias para tener mayor confianza en el juego. Con el tratamiento constante es posible llegar a tener la misma destreza en ambas mitades.

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