Foto: Vidar Nordli-Mathisen, Unsplash
Foto: Vidar Nordli-Mathisen, Unsplash

Træning: 5 gode øvelser til målmanden!

Målmanden kan være tungen på vægtskålen, når en tæt kamp skal afgøres i de sidste minutter. Spond præsenterer her fem øvelser der kan hjælpe jeres målmand, så I trækker jeg sejrrigt ud af kampene.

Er du kørt død i de samme øvelser til målmændene i truppen, så frygt ej. Spond har samlet en række øvelser, der forhåbentlig kan sætte lidt pift i de ugentlige træningspas.


Første øvelse: Gribeøvelse efter slalomløb mellem en række kegler


Målmanden starter på målstregen og øvelsen kræver én til to spillere yderligere. Målmanden bevæger sig op gennem feltet via en række opstillede kegler (4-6 styks som står med et par meters afstand (både i længden og bredden).


Omkring straffesparkspletten, hvor den sidste af keglerne er placeret, sparkes der først en bold mod målmanden i venstre side og efterfølgende i højre side. Målet er at bolden skal ligge omkring brystkassen, så bolden kan gribes. Dette gentages efter eget ønske og i det tempo man ønsker. Der kan skrues op og ned undervejs.


Anden øvelse: Dykkende redninger ved hver sin stolpe

Målmanden starter på målstregen midt i målet og bevæger sig skiftevis til højre og venstre på stregen. Én medspiller er placeret på mållinjen med størstedelen af boldene. Herfra afleverer han skiftevis til hjælper 2 og 3. Hjælper 2 sparker hårdt i det korte hjørne, mens Hjælper 3 kaster bolden højt i det lange hjørne umiddelbart efter, så målmanden skal bevæge sig diagonalt i buret.


Gentag øvelsen 6-8 gange med små indlagte pustepauser.


Tredje øvelse: Head-to-head - intervalspil med kort afstand

Øvelsen kræver mindst to målmænd og to mål. Målene placeres over for hinanden med cirka 15-20 meters afstand. Herfra afslutter den ene keeper på den anden - og omvendt. Øvelsen kan laves på tid, først til x-antal mål eller x-antal afslutninger hver.


Reglerne er de samme som i et normalt intervalspil. Scores der på forsøget, må den samme målmand forsøge sig igen med en ny bold.


Fjerde øvelse: Reaktionsøvelse

Målmanden kan her se frem til afslutninger fra enten højre eller venstre side. Omkring banens midte samles en stor mængde bolde samt tre medspillere. Den ene står for afleveringerne, mens de to andre løber rundt om hver sin kegle omkring målfeltet.


Aflevereren beslutter så, om bolden skal afleveres til venstre eller højre, sådan så målmanden først sent ser hvor afslutninger kommer fra. Har man dukker eller andre høje genstande er det bedre end kegler, da de i så fald kan spærre udsynet for målmanden yderligere.


Målmanden skal forsøge at læse vinklerne på afslutningen og få positioneret sig så godt som muligt før skuddet kommer.


Femte øvelse: Tag den rette position på stregen

Femte og sidste øvelse handler om at bevæge fødderne så hurtigt som muligt og sikre sig den rette position før skuddet kommer.


Øvelsen kræver fire-fem medspillere, der har til opgave at aflevere bolden rundt mellem sig på kanten af feltet (med nogen stående centralt og andre i yderpositionerne). Ud af ingenting kan én af de fem spillere afslutte, og det er så op til målmanden at have fulgt bolden retning og afleveringsbane, så han er godt rustet til afslutningen og har den rette placering på stregen ift. vinkler og afstand.


Det var alt for denne gang. Held og lykke med øvelserne.


Ønsker du flere tips og tricks til hvervet mellem stængerne kan vi anbefale DENNE Facebook-side.

Tilbage
Andet indhold