Foto: Julie Johnson, Unsplash
Foto: Julie Johnson, Unsplash

Søvn: Hvor stor en rolle spiller det for din præstation på banen?

Kan man via den rette mængde søvn forbedre sine præstationer på fodboldbanen? Uden tvivl, hvis du spørger den mest scorende på U21-landsholdet nogensinde. Hør hele Marcus Ingvartsens forklaring i denne artikel.

Den rette mængde søvn er én af grundstene i den menneskelige eksistens. Det gælder naturligvis også for fodboldspillere, men én af basiselementerne i hverdagen har været genstand for et øget fokus i de senere år.


Eksperter og forskere har således kastet sig over tesen om, hvorvidt elitespillere kan optimere deres præstationer på banen som resultat af en noget nær perfekt nats søvn.


Tendenserne hører sig ikke kun til hos verdensstjerner som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, men også herhjemme eksperimenteres der i soveværelset. Det gælder blandt andet den tidligere FC Nordsjælland-angriber Marcus Ingvartsen, der efter et ophold i belgiske Genk nu slår sine folder hos Bundesliga-oprykkerne fra Union Berlin.


- Jeg har mine faste rutiner og soverytmer. Jeg går i seng og står op på samme tid hver dag og det er fuldkommen skemalagt efter min fodbold. Så jeg tilpasser det efter hvornår jeg har træning eller kamp, og regner så bagud derfra, siger Marcus Ingvartsen i et længere interview med Mediano Lab tilbage i juni måned.


- Søvn er ret individuelt, men for mig handler det om at følge de samme cyklusser hver dag. Jeg benytter ikke min telefon op til min sovetid, da lyset derfra kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Derudover har jeg eksperimenteret en del med temperaturen i mit soveværelse og en række forskellige senge og andet tilbehør.


- Efter en tilvænningsperiode er jeg nu kommet dertil, hvor jeg ikke vågner om natten og hvor jeg føler mig frisk og veludhvilet stort set hver dag. Jeg har også forsøgt at rykke mig selv via min kost, men ændringen af mine søvnvaner har helt sikkert løftet mit spil på fodboldbanen, afslutter Marcus Ingvartsen.


For at få den optimale søvn, skal du gennem i alt fire søvnfaser, viser nye forskning. I den første fase vil dine muskler langsomt slappe af og du mister så småt bevidstheden. I de efterfølgende faser bevæger din krop og dit sind sig længere og længere ned i søvnen.


Hvordan kan utilstrækkelig søvn påvirke din præstation på banen, spørger du så? For lidt eller for ringe søvn har en negativ effekt på din krop - især hvis den regelmæssigt udsætte for fysisk anstrengelse, som fodbold på motions- eller eliteplan i den grad må siges at være.


Er personlig optimering også noget ud i breddeklubberne eller skal der fortsat være plads til, at man kan møde lettere klatøjet op til kamp lørdag formiddag?

Tilbage
Andet indhold