Hvor vigtig er udstrækning til træning egentlig?

Mange forbinder udstræk med noget ligegyldigt og som noget, man ikke skal bruge særlig lang tid på. Men i virkeligheden er det vigtigt for din krop at lave udstrækningsøvelser for at få mest ud af selve træningen og din egen præstation.

”I starter med at løbe et par runder, og så står I og strækker lidt ud bagefter.” Sådan har man som spiller højst sandsynligt hørt sin træner sige ofte, eller som træner kender man det måske fra sig selv.


Og det er faktisk vigtigt at prioritere udstrækningsøvelserne til træning, selvom det kan virke som spild af tid. Udstrækningsøvelser hjælper dig nemlig til at blive mere smidig. Idet du laver strækket bliver dine led mere smidige, men er en kortvarig effekt. Så hvis du vil styrke din smidighed på lang sigt, er det vigtigt at lave udstrækningsøvelser regelmæssigt.


Den optimale måde at bruge udstrækningsøvelser, er først og fremmest ved at starte træningen ud med en grundig opvarmning, hvor kroppen bliver varmet godt op, og herefter lave nogle udstrækningsøvelser for at få løsnet op i musklerne og de stive fodboldben.


Når du laver udstrækningsøvelser er det vigtigt at du udfører dem korrekt. På den måde bliver du mere fleksibel og smidig, og vil have større mulighed for at udnytte dine musklers fulde potentiale.


Ved at have mere fleksible muskler forebygger du også at få skader i højere grad, end hvis du ikke brugte tid på udstrækning. Det er specielt akutopståede skader og overanstrengelser af musklerne, der kan forhindres, hvis du har mere fleksible muskler.

 

En god idé er at lave dynamiske udstrækningsøvelser i starten af træningen, og afslutte træningen med nogle mere statiske stræk.

Tilbage
Andet indhold