Foto: Scott Broome, Unsplash
Foto: Scott Broome, Unsplash

Et nedprioriteret aspekt: Korrekt udstræk kan mindske risikoen for dumme muskelskader

Den personlige træner Peter Liljensten kommer her med råd og vejledning til hvordan du strækker korrekt ud efter fysisk aktivitet, så du mindsker risikoen for dumme skader.

I breddeklubberne bliver det ofte nedprioriteret, det at strække ud. Her hersker der fortsat en holdning om, at man sagtens kan liste ud fra omklædningsrummet og straks sende 20 afslutninger afsted mod kassen, inden musklerne er blevet stimuleret og varme.


Meeeen...skader, og især muskelskader, kan forekomme, hvis du deler denne holdning. Det samme gør sig gældende, hvis du nedprioriterer at strække dine muskler ud, når de har været udsat for belastning eller hård, fysisk aktivitet i længere tid.


Peter Liljensten er uddannet personlig træner, med speciale på løbedelen, og han kommer her med en række tips til, hvordan du let og effektivt kan undgå de dumme muskelskader, der i sidste ende afholder dig fra at dyrke den sport, du elsker.


  1. Stræk ud efter fysisk aktivitet og/eller, når du fortsat er varm.
  2. Stræk ALDRIG ud umiddelbart før en aktivitet.
  3. Stræk regelmæssigt de muskler, som er forkortede (de led, som har nedsat bevægeudslag).


Løbetræneren læner sig ud af studier der viser, at udøvere der ikke har tilstrækkelig smidighed i sine muskler og sener, via et længerevarende udstrækningsprogram kan forbedre dette markant. Nødvendigheden af en smidig krop kan varierer fra sportsgren til sportsgren.


Han understreger igen, at man aldrig skal strække ud inden en idrætsaktivitet. Det er således påvist, at udstrækning lige inden fysisk stimulering kan nedsætte musklernes kraft og udholdenhed og dermed mindsker præstationen.


Det er måske vigtig læring at tage med sig, inden starten på den nye sæson!

Tilbage